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【早安健康／李奕璇編譯】針對臀部做了很多訓練，卻無法產生明顯的提臀效果，你是否有遇到這樣的煩惱？持有美國國家肌力體能訓練協會（NSCA）私人教練證照的日本健身教練大西仁美表示，想要讓肌肉正常運作，只進行肌肉訓練是不夠的，鍛鍊臀部最好的方法是先做伸展操再加上肌肉訓練，就可以讓沉睡的肌肉醒來，使肌肉發揮原本應有的功能！
臀中肌是臀部外側上面的肌肉，臀中肌的肌力不足，不僅臀部曲線會顯得扁平，髂脛束也會需要承受較多的壓力，提高罹患跑者膝的風險。1招大腿前側伸展加臀中肌訓練，不只能緊實臀部線條，還可以確實地鍛鍊到臀中肌，預防膝蓋疼痛！
先伸展、後肌肉訓練，助提臀還能防膝蓋痛
日本治療師國津秀治表示，臀中肌是進行理學療法時相當重要的肌肉，臀中肌位於臀大肌的深層，具有主導髖關節外展的作用，當人在站立、走路或跑步時，也具備著穩定骨盆、讓身體保持平衡的功能。
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當臀中肌軟弱無力、肌力失衡，會加重髕骨的壓力，使髂脛束過於緊繃，因為反覆彎曲、伸直而與股骨的外髁過度摩擦，進而出現膝蓋發炎、疼痛的症狀，形成俗稱為跑者膝的髂脛束摩擦症候群。
為了強化臀中肌的力量，在肌肉訓練之前可以先活化肌肉，大腿前側太硬，會使臀部肌肉難以活動與運作，因此首先先由伸展大腿開始，再進行能刺激到臀中肌的肌肉訓練。臀中肌同時也是想讓腰部到臀部的線條好看的人一定要鍛鍊到的部位，因此鍛鍊臀中肌同時也能達到提升緊實臀部的效果！
跟著下一頁拉腳、趴著動一動，簡單就能提臀防膝痛！
1.大腿前側伸展
（1）背部肌肉打直，上半身不往前倒，右腳往身體前方跨步，曲膝約90度，右手放右腳膝上。
（2）左腳小腿向後勾起靠近臀部，左手伸向後方抓住腳掌，好好地伸展左大腿前側，維持動作20秒，再換邊進行伸展動作。
2.臀中肌訓練
（1）趴著讓腹部貼地，額頭貼在交疊的兩手上方，雙腳打開，讓腳跟碰在一起。
（2）腳跟維持碰在一起的狀態，抬起大腿離開地面，維持動作20秒。
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（中央社美因河畔法蘭克福20日綜合外電報導）歐洲中央銀行今天決議維持主要利率不變，持續購入債券計畫，釋放安撫金融市場的訊息。市場投資人正在觀察歐銀量化寬鬆退場的線索小額信用貸款利率。
法新社報導，歐洲央行決議將主要再融資操作利率維持在0.0%，邊際放款利率維持在0.25%，存款利率為負0.4%，意即商業銀行將錢存放在中央銀行必須付利息。
路透社報導，歐洲央行總裁德拉吉（Mario Draghi）今天在決策會議後的記者會上表示，歐洲央行將持續目前每月購債6000萬歐元的步調，直到2017年12月，如有必要，之後仍將繼續。
德拉吉說，歐洲央行在推動通膨至目標2.0%的下方要「耐心以對」。德拉吉在記者會上，淡化各界對歐洲央行很快將宣布結束大幅購債計畫的預期心理。
多數觀銀行貸款條件察家預期歐洲央行很外將宣布購債退場計畫，於明年底前按部就班退出量化寬鬆政策。而歐洲央行必須讓市場有退場的心理準備，小心不要引發市場恐慌。
儘管目前通膨仍低迷，但歐元區19國經濟成長速度足以趕走通縮的恐懼。
歐洲央行可能很快將達到購債的技術性限制，將使得這項爭議性計畫年底後更難持續。
歐洲央行上月升高緊縮貨幣政策的展望，今天的按兵不動，可能暗示任何的政策調整只會是緩慢漸進，可能會花上數年時間脫離寬鬆貨幣政策。
儘管如此，歐元區已經連續17季成長，歐洲央行在大印近2兆歐元的鈔票，希望快速啟動成長後，至少可以考慮放慢油門，保留一些銀彈。1060720
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何謂二胎車貸?
二胎車貸是本身已有車子於名下 , 再去向銀行再申貸一筆款項 , 這就屬於二胎車貸 , 與新購車是不一樣的 , 新購車的利率和二胎車貸的利率是也是有差別的！
新購車利率幾乎都在5％以下
購二台中小額借款手車利率是10％～15％之間
二胎車貸幾乎都在15％～18之間不等
如現在我沒有收入，還能找台灣理財通辦哪裡可以借到錢理房屋二胎嗎？
貸款的評估主要是以房屋目前市價扣除一般銀行所承貸額度後之借款額度，因此無論您是否有工作皆無影響我新北市借錢管道們的服務。
如何判定中古車的貸款價格？
中古車多半是採議價方式來買賣，依照汽車狀況的不同價格也不一定，通常各銀行會有各行的鑑價方式，也會參考車主的買價及條件，再來做評定貸款額度的考量。由於中古車市場價格混亂，主要還是以銀行鑑定價格為主。
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本公司利率月息2~3%計算。而此數據會依據您提供的條件與資料多寡而定，越佳則利息越低。
當我要代辦二胎，我必須要提供保人或房保嗎？
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汽車還有貸款可以過戶嗎？
汽車在辦理汽車貸款時，貸款公司(或銀行)會向汽車監理所辦理車籍設定，即貸款期間不得變更車籍資料，等待貸款還清之後，貸款公司才會給您清償證明，讓您去汽車監理所辦理解除設定，因此在未還清貸款之前汽車是不可以過戶的。
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